Magna pars libertatis est bene moratus venter –
Желудок, довольствующийся немногим, от многого освобождает (Цицерон)

ВЕС.ру Проблемы избыточного веса Опасность висцерального жира

Лечение в клинике - +7-925-736-25-65

Опасность висцерального жира

Опасность висцерального жира

 ВЕС.ру – VES.ru - 2019


Исследования показали, что избыток висцерального жира связан с более высоким риском развития сахарного диабета, инсулинорезистентности, болезней сердца и даже некоторых видов онкологии. Висцеральный жир также продуцирует маркеры воспаления, такие как IL-6, IL-1β, PAI-I и TNF-α. Повышенные уровни этих маркеров связаны с проблемами со здоровьем, описанными выше. Висцеральный жир находится внутри брюшной полости и окружает ваши органы. Это проблема со здоровьем, связанная с повышенным риском хронических патологий.

Почему висцеральный жир вреден?

Жировые клетки не просто хранят избыточную энергию. Они также производят гормоны и воспалительные вещества. Висцеральные жировые клетки особенно активны и продуцируют еще больше воспалительных маркеров, таких как IL-6, IL-1β, PAI-1 и TNF-α. Со временем эти гормоны могут способствовать длительному воспалению и увеличивать риск хронического заболевания, расстройства работы сердца, формирования в сосудах атеросклеротических бляшек. Когда это происходит, кровь в артериях сгущается и частично или полностью блокирует кровоток. В коронарных артериях сгусток может лишить сердце кислорода и вызвать приступ.

Это говорит о том, что висцеральный жир выделяет воспалительные маркеры и свободные жирные кислоты, которые проходят через воротную вену в печень. Воротная вена переносит кровь из кишечника, поджелудочной железы и селезенки в печень. Это может вызвать накопление жира в печени и потенциально привести к резистентности печени к инсулину и диабету 2 типа.

Попробуйте низкоуглеводную диету Низкоуглеводные диеты являются эффективным способом снижения висцерального жира. Фактически, многие исследования показали, что низкоуглеводные диеты более эффективны для снижения висцерального жира, чем низкожирные.

В 8-недельном исследовании, включающем 69 мужчин и женщин с избыточным весом, ученые обнаружили, что люди, которые придерживались диеты с низким содержанием углеводов, теряли на 10% больше висцерального жира и на 4,4% больше общего жира, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жира. Кроме того, кетогенная диета, которая является диетой с очень низким содержанием углеводов, может также помочь уменьшить висцеральный жир.

Кетогенные диеты резко сокращают потребление углеводов и заменяют его на жир. Это может привести вас в естественное метаболическое состояние, которое называется кетоз. Исследование, включающее 28 взрослых с избыточной массой тела и ожирением, показало, что те, кто следовал кетогенной диете, теряли больше жира, особенно висцерального, чем люди, соблюдающие диету с низким содержанием жира. Интересно, что они делали это, потребляя примерно на 300 калорий в день больше. Регулярные занятия аэробикой - отличный способ избавиться от висцерального жира.

Кардиотренировка сжигает много калорий. Исследования показали, что аэробные упражнения могут помочь вам потерять висцеральный жир даже без диеты. Это упражнения средней и высокой интенсивности. Тем не менее, сочетание регулярных аэробных упражнений со здоровой диетой более эффективно нацелено на снижение висцерального жира, чем выполнение только одного мероприятия.

ОБСУДИТЬ на ФОРУМЕ