Magna pars libertatis est bene moratus venter –
Желудок, довольствующийся немногим, от многого освобождает (Цицерон)

ВЕС.ру Проблемы избыточного веса Как не набрать лишний вес во время беременности

Лечение в клинике - +7-925-736-25-65

Как не набрать лишний вес во время беременности

Как не набрать лишний вес во время беременности

ВЕС.ру – VES.ru - 2019


Многие женщины боятся беременности из-за вероятности поправиться. Чтобы не набрать лишний вес, который потом очень тяжело «согнать», надо правильно питаться - тогда и беременная сможет сохранить стройную фигуру, и малыш получит все необходимые витамины и микроэлементы. Иногда ближе к родам вес женщины увеличивается на 20-30 и даже 40 килограммов. Эта опасная для ее здоровья ситуация обусловлена не только колебаниями гормонов, но и «бабушкиными» установками, что беременная должна кушать за двоих.

В этом случае, неправильное и чрезмерное питание, энергетическая ценность которого значительно превышает рекомендуемую ВОЗ калорийность для беременных, приводит к осложнениям беременности. Важно в этом случае не количество пищи, а сбалансированность рациона. Полезные для мамы и малыша продукты включают источники белка (нежирные мясо и рыба, куриные яйца, птица), кальция ( творог и кисломолочка), витаминов (свежие овощи и фрукты).

Резко ограничены должны быть «пустые» калории, которые содержатся в сдобе. Беременным лучше отказаться от молочного шоколада, магазинных полуфабрикатов, сухариков и чипсов, майонеза и белого риса. Еда не должна быть чрезмерно соленой, так как это может спровоцировать отеки и повышение давления. Есть надо регулярно, дробно и малыми порциями. Старайтесь не пропускать приемы пищи. Предпочтительными способами готовки являются приготовление на пару, варение и тушение, а вот жирное и жареное – очень неполезно.

Важно, чтобы при отсутствии акушерских противопоказаний, образ жизни был активным и включал ежедневные прогулки. Еда во время беременности часто становится проблемой для будущих мам, в основном из-за увеличения веса и аппетита. Все, что вы едите, влияет на вашего ребенка, поэтому важно правильно питаться, по крайней мере, большую часть времени. Как правило, беременным женщинам рекомендуется потреблять дополнительно 300 калорий в день.

Если вы обычно употребляете около 1200-1300 калорий в день, это означает, что потребление калорий увеличится до 1500-1600 в день. Здоровая, сбалансированная диета во время беременности - это то, к чему должна стремиться каждая беременная женщина.

Для поддержания сбалансированного рациона питания важно, чтобы ваша пища включала следующие витамины и микроэлементы:

Витамины группы В - помогают формировать эритроциты, положительно влияют на иммунитет

Кальций - способствует здоровому росту мышц, нервов и костей плода

Клетчатка - предотвращает запоры у мамы , дольше сохраняется чувство сытости

Фолиевая кислота - предотвращает врожденные дефекты нервной трубки

Железо - поддерживает кровоснабжение, помогает предотвратить анемию

Белок - помогает строить новые клетки, восстанавливать ткани организма

Витамин А - укрепляет иммунную систему, помогает росту клеток кожи, поддерживает рост белых кровяных клеток, сохраняет в норме зрение

Витамин С - поддерживает иммунную систему, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний

Витамин D – укрепляет кости, помогает с функционированием и развитием мозга плода

Слишком большое количество сахара и соли может нанести вред вашему здоровью и здоровью вашего ребенка. Старайтесь есть умеренно. С избыточным набором веса вы почувствуете себя некомфортно как во время беременности, так и после нее.

ОБСУДИТЬ на ФОРУМЕ