Magna pars libertatis est bene moratus venter –
Желудок, довольствующийся немногим, от многого освобождает (Цицерон)

ВЕС.ру Физиология ожирения Вода и ее влияние на потерю веса

Лечение в клинике - +7-925-736-25-65

Вода и ее влияние на потерю веса

Вода и ее влияние на потерю веса

 ВЕС.ру – VES.ru - 2019


Потеря веса может быть утомительным процессом, но современные исследования показали, что, выпивая горячую воду, вы можете его ускорить. Это понизит количество калорий, которые вы потребляете ежедневно, и диетологи считают, что это также может ускорить метаболизм. Но вы не должны основывать все свои усилия по снижению веса только на этом принципе. Сжигание жира требует от вас снижения калорийности рациона и увеличения физической активности. В ходе одного из последних исследований ученые обнаружили, что увеличение ежедневного потребления воды участниками эксперимента помогло им сбросить вес, даже если они не соблюдали диету или режим тренировок.

Потребление воды, в частности, перед едой, может помочь похудению, наполняя желудок и заставляя вас чувствовать себя сытым, что, в свою очередь, заставит вас есть меньше. Существует теория, что увеличение потребления воды может значительно повысить метаболизм. Пока что не было предоставлено никаких убедительных доказательств в поддержку этой теории. Маленькие порции горячей воды несколько раз в течение дня могут помочь в потере веса. Вам потребуется длительное время, чтобы выпить всю чашку горячей воды, в отличие от мгновенного питья чашки холодной воды. Это помогает снять чувство острого голода. 

Суточная доза воды

Употребление воды полезно не только для ускорения процесса похудения, но и для сохранения гидратации. Ваши потребности в воде могут сильно различаться в зависимости от типа пищи, которую вы едите, общего состояния здоровья и физической активности, но факт, что большинству взрослых требуется 7-11 чашек воды в день, чтобы сохранить баланс жидкости в организме и избежать обезвоживания. Сохранение гидратации очень помогает в борьбе с голодом.

Режим тренировок и диета

Как мы уже говорили, питье горячей воды само по себе не даст желаемых результатов. Чтобы начать терять вес, вам нужно потреблять меньше калорий, чем расходуете, увеличивая сжигание калорий за счет увеличения физической активности. Слишком быстрое похудение тоже не полезно для организма.

Если вы будете вести пищевой дневник, записывая все, что съедаете, это поможет избегать переедания. Воду можно заменить слабым чаем, но обязательно без сахара. Количество сахара и быстрых углеводов в рационе рекомендуется максимально снизить. Слабо заваренный чай восстанавливает силы и энергию, бодрит, помогает сконцентрироваться. При этом он не вызывает нарушения сна и нервного возбуждения. В крепком чае содержится высоко концентрированный кофеин, что плохо влияет на нервную систему и может расстроить сон, вызвать гиперактивность, тревожность и раздражительность.

Слишком быстрая потеря веса не означает, что вы сжигаете жир, а говорит о потере мышечной массы и воды. Обязательно повышайте свою мышечную активность – полезно ходить, плавать, ездить на велосипеде. Максимальная скорость снижения веса – 3-4 килограмма в месяц. Более быстрая потеря массы тела может нанести вред здоровью.

Бариатрические хирурги: Профессор дмн Феденко В.В. и доцент дмн Евдошенко В.В.

Запись: +7-925-736-25-65

ТАЛОН на бесплатную КОНСУЛЬТАЦИЮ

ОБСУДИТЬ на ФОРУМЕ